Fünf Gebote sollten für das Hanteltraining beachtet werden. Ein ausgereifter Trainingsplan fördert den Muskelaufbau von Bizeps, Trizeps, Schulter, Nacken, sowie Brust, Bauchmuskeln, Rücken, Unterarmen und Beinen. Um einen natürlichen Muskelaufbau und runde Bewegungen zu bewahren, sollten alle Bereiche im Trainingsplan abgedeckt werden. Alle paar Wochen sollen Wiederholungsraten und Einzelübungen variiert werden. Zum Zweiten ist wie bei allem, was mit Muskelaufbau zu tun hat, die Ernährung wichtig.
Der richtige Mix aus Eiweißen, Kohlehydraten und Fetten sorgt für die Grundsubstanz der Muskulatur. Proteine und Vitamine stellen eine Selbstverständlichkeit dar. Es ist entscheidend, dass der Trainingsplan nicht mit leerem Magen durchgeführt wird. Die Kohlehydrat- und Nährstoffversorgung sollte während des ganzen Tages kontinuierlich sein. Das bedeutet mehrere kleine Mahlzeiten etwa alle 2 bis 3 Stunden. Weiterhin ist zu bedenken, dass der Muskelaufbau nicht im Trainingsplan, sondern in der Erholungsphase stattfindet.
Auch bei hoher Motivation sollte das Hanteltraining dreimal pro Woche je 45 Minuten nicht überschreiten. Langer und erholsamer Schlaf ist für den Muskelaufbau ebenso wichtig wie ein durchorganisierter Trainingsplan. Die Regelmäßigkeit und Ausdauer stellen die letzten beiden Grundlagen dar. Gesunder, natürlicher Muskelaufbau ist eine langwierige Sache und hat neben der Ernährung auch etwas mit der Lebensweise zu tun. Soll der Körper für den Schwimmbadbesuch in zwei Wochen in Form gebracht werden, hilft eine grelle Badeshort zur Ablenkung von den Pölsterchen mehr.
Der Trainingsplan ist über mehrere Jahre konsequent zu verfolgen, um die gewünschten Resultate zu erzielen. Bei regelmäßigem Üben mit einem guten Trainingsplan werden pro Jahr etwa 2 bis 3 Kilogramm Muskelzuwachs gerechnet. Der Muskelaufbau wird erst nach ca. 1 Jahr sichtbar. Krankheit ist die einzige Entschuldigung. Während der Genesung benötigt der Körper 100% der verfügbaren Energie, um wieder auf Touren zu kommen. Zusätzliches Hanteltraining würde fatale Folgen nach sich ziehen.