Für eine Erfolg versprechende Muskelaufbau-Ernährung spielt der Flüssigkeitsbedarf eine entscheidende Rolle. Flüssigkeiten werden benötigt, um die Nährstoffe in die Zellen einzuschleusen. Werden die Mahlzeiten ohne Getränke eingenommen, wird der überwiegende Teil der gewünschten Inhaltsstoffe in Fettdepots abgelagert, anstatt im Anschluss an den Trainingsplan zu den Muskelzellen transportiert zu werden.
Wasser und ungesüßte Fruchtsaftschorlen sind nach wie vor der Favorit der Sportgetränke. Neben den Mahlzeiten sollte während des ganzen Tages getrunken werden, um den Muskelaufbau zu gewährleisten. Für aktive Sportler gilt, mindestens 3-4 Liter täglich zu konsumieren. Kaffe und Alkohol entwässern den Körper. Bei einer Tasse Kaffe zu 0,3 Litern sollte mindestens 0,3 Liter Wasser zusätzlich getrunken werden. Zuviel Trinken gibt es nicht.
Überschüssige Getränke werden schlichtweg ausgeschieden. Sehr populär sind Sportlerdrinks, Powerdrinks, isotonische Getränke usw. Diese Erzeugnisse der modernen Lebensmitteltechnologie sollen den Muskelaufbau unabhängig vom Trainingsplan unterstützen. Sie werden keinen vollwertigen Ersatz für ausgewogene Ernährung oder einen gesunden Lebensstil bieten.
Milch ist ein sehr effektiver Ersatz für alle, denen Apfelsaftschorle auf die Dauer zu langweilig wird. Milch enthält sowohl Kohlenhydrate, Elektrolyte wie auch Kalzium. Für den Muskelaufbau nach dem Trainingsplan sind die enthaltenen Proteine besonders wichtig. Als Nachteil an dem Molkereierzeugnis ist die Verdaulichkeit zu erwähnen. Während des Trainingsplan ist Milch zu schwer verdaulich, so dass sie lediglich in der Ruhephase für den Muskelaufbau benutzt werden sollte.