Um erneute Fettanlagerungen zu vermeiden, kann trotz Muskelaufbau das Kalorienzählen nicht vermieden werden. Der beste Trainingsplan ist unnütz, wenn der Körper keinen Brennstoff hat oder aber mit einer halben Packung Butterkeksen unter Schock gesetzt wurde. Grundüberlegungen für den Grund- und Gesamtumsatz sind Alter, Größe, Gewicht und die Tätigkeiten, denen im Alltag nachgegangen wird. Die Muskelaufbau Ernährung wird anhand einer Kalorientabelle erfasst, in der einzelnen Lebens- und Genussmitteln auf den Zahn gefühlt wird. Die verzehrte Kalorienmenge sollte den Gesamtbedarf zuzüglich 300 Kcal nicht überschreiten. Der Verbrauch ist ebenfalls sehr individuell. Ein Durchschntts-Feierabend-Sportler wird bei 1/2 Stunde Dauerlauf ca. 300 Kcal verbrennen.
Abschließend bleibt nur zu erwähnen, dass das gesunde Mittel wohl auch hier der richtige Weg zum Muskelaufbau ist. Der Trainingsplan soll Spaß machen, und das Essen soll schmecken. Immer nur dem erhobenen Zeigefinger zu folgen wird ziemlich bald frustrierend sein, und somit das Aus für die Muskelaufbau Ernährung darstellen.