Auch Langhanteln eignen sich für den Muskelaufbau weit besser als Maschinen. Der Trainingsplan “Schrägbankdrücken“ lässt sich beispielsweise ebenso mit einer Multipresse ausführen. Hierbei wird das Gewicht durch die Maschine geführt, der Muskelaufbau bezieht sich lediglich auf das reine Drücken. Während das Hanteltraining auf der Schrägbank einige besondere Anforderungen an den Trainingsplan stellt. Die intermuskuläre Koordination (das Zusammenspiel der Muskelgruppen) wird beim Training mit freien Gewichten zusätzlich gefordert, da die Langhantel während der ganzen Bewegung ausbalanciert werden muss. Durch die koordinativen Anforderungen wird bei diesem Trainingsplan der Muskelaufbau der vorderen Schulter und des Trizeps sekundär bewirkt.
Das Hanteltraining ist eines der flexibelsten Bereiche des Kraftsports: Solange die Bewegung mit der Hantel natürlich ist und die Gewichte im Rahmen bleiben, kann der Sport an jedem Platz der Welt ausgeübt werden. Ein Profi sollte vor allem zu Beginn den Muskelaufbau coachen. Nur durch professionelle Anleitungen und einem fundierten Trainingsplan können etwaige Haltungsschäden vermieden werden.