Eiweiß, Muskelaufbau werden bei den meisten Sportarten, vor allem jedoch bei Bodybuildern und Kraftsportlern in einem Zug genannt. Doch auch bei Sportarten wie Rennrad- oder Mountainbike-Fahren werden Eiweiß Muskelaufbau, Diät und Regeneration in einem Atemzug genannt. Und das oft nicht nur mit Bezug auf eine kalorienreduzierte Diät.
Zwischen 200 und 500 Gramm Eiweiß nehmen Leistungssportler wie bspw. Bodybuilder für den optimalen Muskelaufbau zu sich. Jeder Sportler weiß wie essentiell eine ausreichende Versorgung durch Eiweiß für den Muskelaufbau ist.
Für jeden der Sport treibt und auch für jeden Anfänger gilt, nimm pro Mahlzeit mindestens 50 bis 70 Gramm Eiweiß auf, da sonst eine optimale Eiweiß Einnahme für den Muskelaufbau oder die Muskelregeneration von 300 Gramm bei 4-6 Mahlzeiten pro Tag nicht erreicht wird. 2 – 3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind Pflicht für einen optimalen Muskelaufbau.
Verschiedene Eiweiße Muskelaufbau – Unterschiede?
Protein aus unterschiedlichen Nahrungsmitteln und Eiweißpulvern führt zu unterschiedlichen Ergebnissen beim Muskelaufbau. Eiweißquellen wie mageres Rindfleisch, Huhn, Eier, Thunfisch oder manchmal auch Schweinefleisch gehören auf jeden Ernährungsplan. Für extremen Masse – Muskelaufbau sollte ein Eiweiß Kohlenhydrate – Präparat mit relativ hohem Anteil von Kohlenhydraten zusätzlich eingenommen werden. Dabei spielt es für den Muskelaufbau kaum eine Rolle ob der Eiweißanteilaus Whey Isolat, Casein, Eialbumin bzw. Egg Protein oder Milcheiweiß bzw. Milkprotein oder eine Mischung besteht. Für fettfreie Masse oder während einer Diät sollten 90 prozentige Eiweißpulv eingenommen werden.
Eier, Huhn oder Truthahn sind dann die optimale Wahl für die Ernährung.Kombination – das optimale Eiweiß Rezept? Für eine gesunde Ernährung, gilt ein abwechslungsreicher Speiseplan. Ein optimales Eiweiß Rezept für Muskelaufbau gibt es nicht. Das Beste für die Deckung des Eiweißbedarfs ist: mehrere Eiweiß Komponenten. Casein ist Glutamin reich, enthält Casomorphine und versorgt dadurch den Muskel langanhaltend mit Aminosäuren. Eiprotein hat die höchste biologische Wertigkeit währendWhey einen hohen BCAA levelbesitzt.Eine Regel für den Muskelaufbau: Eiweiß Shake ‘s nach jedem Training Der Eiweißshake nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Hier spielt die Kombination von Eiweiß und Kohlenhydrate eine enorme Rollefür den Muskelaufbau: Eiweiß/Kohlenhydrate Verhältnis von 2:1 ist Standard.