Etwa 70 % des Erfolges beim Muskelaufbau hängen nicht vom Trainingsplan, sondern von der Muskelaufbau begleitenden Ernährung ab. Zusatzernährungen sind für einen „handelsüblichen“ Muskelaufbau bei einem gezielten Trainingsplan und ausgewogener Ernährung nicht zwingend notwendig. Es sollte ein besonderes Augenmerk auf den richtigen Zeitpunkt gerichtet werden, an dem die Nährstoffe aufgenommen werden. Für einen optimalen Muskelaufbau sollten Eiweiße und Proteine über den ganzen Tag verteilt etwa alle zwei Stunden zu sich genommen werden. Die Zeit der Kohlenhydrate ist nach dem Trainingsplan gekommen. Da der Muskelaufbau nicht während des Trainingsplan, sondern in der Ruhephase stattfindet, sind hier diese Energielieferanten besonders gefragt selbst, wenn genügend Fettzellen zur Verfügung stehen. Um diese Fettdepots zu „knacken“ wird ebenfalls Energie benötigt, die in Form von Kohlenhydraten zugeführt werden muss.
Proteine und Fette werden dringend für den Muskelaufbau benötigt. Der Zuckerhaushalt lässt sich nach erfolgreich absolviertem Trainingsplan mit Einfachzuckern auffüllen. Kakao oder hochglykämische Kohlehydratpulver sind hierfür bestens geeignet. Selbstverständlich sollte auf den Ballast- und Mineralstoffhaushalt genauso geachtet werden wie auf den täglichen Vitaminbedarf.